日本人は欧米人に比べると、不安障害やうつ病が多いことが知られています。
精神医学や脳科学の分野において、この原因は、セロトニンの量の違いであることを明らかにしています。
日本人の97％は脳内のセロトニン量が少なく、ネガティブなことに対して強い不安をもちやすい傾向にあります。
「不安」は、人間の生存本能として持つ不可欠な感情ですが、
過度な状態が続くと不安障害やうつ病という、心の病気へと広がる可能性があります。
最新の研究では、筋トレと、不安やストレスとの関係を調査した研究の報告があります。
筋トレは、健常者の不安を大幅に改善させるとともに、不安障害などの患者の不安も改善することが示されたのです。
また、これらの改善効果は、性別、年齢の影響も受けることがありません。
そこで、今回は運動や筋力トレーニングをすることによって分泌されるホルモンについて解説していこうと思います。
1、成長ホルモン
○作用
小児期において特に重要なホルモンで、骨や筋肉、各臓器などの成長・発達を促すホルモンです。また、思春期では性的な成熟も促します。
そして大人にも重要です。脳の認知機能を改善したり、骨を丈夫にしたり、肌の再生を促したりなど、重要な働きをするため別名「若返りホルモン」と言われています。
つまり、筋トレを生涯にわたって継続すれば、心の不安を和らげて暮らしていくことができます。
では、この成長ホルモンはどうすれば分泌されるのでしょうか。
○分泌
「筋力トレーニング」のような無酸素運動で分泌が促進されます。
また、午後10時から午前2時までの間に睡眠をとると分泌が促されます。
2、テストステロン
テストステロンは日本では「男性ホルモン」と呼ばれるホルモンです。しかし、微量ですが女性にも分泌されています。
○作用
テストステロンは、男性の性機能の成熟や性欲、意欲や活力、骨格・筋肉の成長などに関わります。
筋肉の成長にも関わるため、筋トレにもとても重要です。
また、意欲や活力の向上にも関わるため、筋トレの継続にも影響します。トレーニングを継続できると筋トレの効果が出て見た目が変化する、そして自信がついて積極性になる、アクティブに人生を楽しめるようになる、といった好循環ができます。
では、どうすれば分泌されるのか、、
◯分泌
テストステロンは成長ホルモンと同様に、「筋力トレーニング」のような無酸素性運動によって分泌が促進されるホルモンです。
3、セロトニン
◯作用
「幸せのホルモン」と呼ばれるのがセロトニンです。このあと解説するドーパミン（快楽・喜び）やノルアドレナリン（驚き・恐怖）をコントロールして、心を安定させて幸せを感じさせてくれるホルモンです。
◯分泌
セロトニンの9割は、必須アミノ酸のトリプトファンを原料に腸で合成されると考えられています。日の光を浴びることで分泌されるため、外で運動をしましょう。
また、「筋トレ」や運動でも分泌されます。筋トレや運動をすることで、気持ちが安定したり幸福を感じられたりするのは、セロトニンが分泌されることが一つの要因です。
4、ドーパミン
◯作用
ドーパミンは「快感のホルモン」と呼ばれます。脳の側坐核から分泌されて、やる気や幸福感、集中力を高めてくれるホルモンです。
◯分泌
「筋トレ」によって分泌されるため、トレーニング中〜後に高揚感や幸福感が高まった経験をする人も多いでしょう。この快感により、筋トレにはまる人も多いです。
仕事や運動などの目標達成でも分泌されるため、ポジティブな行動を習慣化するためにも効果的です。
では次に、この筋力トレーニングなどによって分泌されるホルモンはどうすれば効率よく分泌されるようになるのかをみていきましょう。
5、大きな筋肉を刺激する筋トレ
ホルモン分泌を増やしたり、バランスを整えるためには血流を良くすることが大切です。
そのためは筋トレ（無酸素運動）で、太ももやお尻や背中といった大きな筋肉を鍛えることで効率的に血流の良いカラダを手に入れることができます。
トレーニングの種目では
・スクワット
・デットリフト
などの下半身をバランスよく鍛える種目がおすすめです。
また、インターバルを少なくし、持久力アップよりも筋肥大を狙うトレーニング尚良いです。
このように、「筋力トレーニング」をする事によって私たちの身体にも心にも良いホルモンが分泌されますので、【ラグスポ】にてトレーニングを始めてみませんか？
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