こんにちは！トレーナーの達也です💎
みなさん、トレーニングお疲れ様です。トレーニングをした直後や数日後などに筋肉痛がくることがあります。
その【筋肉痛】が数日間とれず日常生活に支障がある方がいらっしゃるかもしれません。
そして、本日はその【筋肉痛】とは何か、対策や向き合い方はないのか、という事ついてお話ししたいと思います！
（1）筋肉痛とは何なのか
まず筋肉痛は主に2種類に分かれます。
・即発性筋肉痛
急性筋肉痛と呼ばれる、運動した直後や、早ければ運動している最中に起こる筋肉痛です。
筋肉が熱を持って、トレーニングをした部位や体が熱くなるようなものはこの即発性筋肉痛と言います。
・遅発性筋肉痛
運動して数時間から数日後に起こる筋肉痛です。
いわゆる筋トレ後に起きる筋肉痛のことが遅発性筋肉痛です！
ダンベルをゆっくり下ろしたり、スクワットをゆっくりしゃがんだりして、筋肉を伸ばしながら行うことで起きます。
（2）筋肉痛との向き合い方
筋肉痛を起こしたら、休養がとても重要になります。特にバランスのとれた栄養をとる事が大事です。エネルギー源となる炭水化物やタンパク質を摂取するとともに、疲労回復を助けるビタミンB1やビタミンD、カルシウム、亜鉛などを積極的にとりましょう！
筋肉痛ともうまく向き合い、楽しく身体を動かしていきましょう💪🏾
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